Finde wieder Boden unter deinen Füßen.

Online per Video, 50 Minuten. Wir schauen auf deine Woche, du bekommst ein Stück Hintergrund, und wir üben gemeinsam.

Fünf Termine, dazu fünf bis fünfzehn Minuten am Tag. Die ersten vier Einheiten liegen je eine Woche auseinander, die fünfte folgt nach zwei bis vier Wochen. Insgesamt meist sieben bis neun Wochen.

Atmen kannst du, ja. Aber wenn dein Nervensystem auf Alarm steht, atmest du flach und schnell, ohne es zu merken. Wir trainieren das Gegenteil, so lange, bis es im Ernstfall abrufbar ist.

Das kennen viele mit Angst und Panik. Deshalb fangen wir kurz an, mit offenen Augen und langer Ausatmung, ohne Luftanhalten. Die Dauer wächst erst, wenn es sich sicher anfühlt.

Das höre ich oft. Das Netz ist voll mit Techniken, die sich widersprechen: tief einatmen, Luft anhalten, schnell atmen. Kaum eine passt jemand an dich an, und die Wirkung kommt erst mit täglichem Üben. Hier arbeiten wir mit wenigen Übungen, deren Wirkung untersucht ist, in deinem Tempo, und schauen jede Woche, was funktioniert.

Studien zeigen kleine bis mittlere Effekte auf Stress und Angst, wenn regelmäßig geübt wird. Kein Wundermittel, aber ein Werkzeug, das du immer dabeihast.

Nein. Ich bin psychologischer Berater, kein Psychotherapeut. Bei Angst und Panik gehört eine Psychotherapie dazu. Reset & Balance überbrückt die Wartezeit oder läuft parallel. Wenn du in Therapie bist, klärst du die Teilnahme vorher mit deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten ab.

Nein. Dafür brauchst du keine Diagnose, keinen Antrag und wartest nicht.

Bis 24 Stunden vorher verschiebst du ihn selbst online, ohne Rückfrage. Danach wird die Einheit verrechnet.

Dann ist Beratung nicht der richtige erste Schritt. In Österreich: Telefonseelsorge rund um die Uhr unter 142, Sozialpsychiatrischer Notdienst Wien unter 01 31330, bei Gefahr die Rettung unter 144. Melde dich danach gern, wenn du wieder Boden unter deinen Füßen hast.